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Nous voyons constamment de nouvelles pilules amincissantes arriver sur le marché. Certaines font leur nid, pendant que d’autres disparaissent.

Le fait qu’elles s’accrochent dépend d’un mélange de bien trop facteurs différents pour que leur efficacité même soit réellement prise en compte.

Les réseaux sociaux et d’autres médias, célébrités, publicité et campagnes marketing, bouche à oreille, pressions de la concurrence et désinformations, jouent tous un rôle étrangement puissant dans ce qui fera que ce produit ou ce régime sera tendance ou non.

Une étude scientifique explique que la raison principale et probablement la plus pertinente qui fait qu’un produit tel qu’un bruleur de graisse ou une pilule de régime soit un succès, se perd bien souvent dans un océan de données… qui n’ont rien à voir avec des données scientifiques.

Ici, nous allons nous concentrer sur quelques ingrédients que les recherches scientifiques ont qualifiés d’efficaces. Il y a eu énormément de pilules de régime qui sont venues et reparties sans succès dans lesquelles se trouvaient ces ingrédients, qui étaient pourtant inclus dans des dosages efficaces.

C’est une honte, car certains d’entre eux pourraient vous permettre de brûler des centaines de calories par jour, ou simplement couper votre faim en raison de leurs effets respectifs thermogéniques ou de suppression de l’appétit.

Capsicum (Capsaïcine)

Les piments forts font partie des choses que vous pouvez acheter dans le supermarché de votre coin. C’est d’enfer, vous pouvez en mettre un peu dans une recette épicée, et cela vous coûtera moins cher qu’une mauvaise tasse de thé !

Et ils vont vous aider à augmenter un peu votre métabolisme, et peut-être même de brûler quelques calories en plus.

Cependant, pour obtenir la quantité dont vous avez besoin pour faire une réelle différence, vous devriez consommer tellement de piment fort par jour, que votre bouche exploserait ou que vos papilles ne ressentiraient plus aucun goût.

Et ne parlons pas des nombreux voyages aux toilettes.

Certains esprits futés mettent cet extrait très concentré dans des gélules à distribution rapide, qui traversent l’estomac, vont dans le gros intestin, où elles se dissolvent pour distribuer leurs puissants cadeaux.

Capsicum – sous la forme de Capsimax – peut brûler 250 calories par jour selon le dosage correct. Il existe même des recherches qui montrent qu’il est capable de favoriser le Tissu Adipeux Brun (aussi appelé TAB ou Graisse Brune), ce qui se révèle être efficace au niveau de la combustion des graisses. Cela peut paraître étrange, mais ça fonctionne !

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Caralluma Fimbriata

C’est une plante originaire d’Inde, du Sri Lanka et d’Afrique du Nord qui ressemble à un croisement entre une asperge et un cactus avec des fleurs allant d’une palette de couleurs magenta/marron.

Il n’existe pas énormément de recherches sur celle-ci, mais ce qui existe montre un effet prometteur de suppression de l’appétit.

Cela pourrait nécessiter un mois de supplémentation pour obtenir un véritable effet, mais c’est sûr et efficace, et cela peut être pris à long terme.

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Chrome

Ce minéral a obtenu récemment une popularité grandissante. Les sociétés qui l’ajoutent à leurs pilules de régime ont tendance à mettre l’accent sur ses facultés de régulation de la glycémie, mais il existe un autre avantage prouvé qui pourrait être aussi, si ce n’est plus, important.

Les coupe-faim peuvent fonctionner de différentes façons. Le chrome semble réduire les envies de grignoter des glucides sucrées, en particulier chez les gens qui y sont sensibles.

Le chrome est bien plus efficace que sous la forme composée du Picolinate de Chrome.

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L-Carnitine

La L-Carnitine fait tellement de choses pour votre santé, qu’elle pourrait recevoir un prix si c’était une personne : fonction cognitive améliorée, contrôle de la glycémie, capacité aérobique et anaérobique améliorée, fonction cardiovasculaire améliorée, énergie augmentée, production de lactate réduite, dommages et douleurs musculaires réduites, sensibilité à l’insuline améliorée, masse musculaire maigre augmentée, inflammation et pression artérielle réduites…

… et oui, masse graisseuse réduite !!!

Cela semble mieux fonctionner chez les personnes âgées, mais l’énorme quantité de points positifs qu’elle peut apporter en fait un avantage indéniable selon nous.

Si rien d’autre ne l’a encore fait, alors un corps en meilleure santé, un état d’esprit plus sain et une énergie augmentée devraient faire démarrer rapidement n’importe quel programme de perte de poids dans lequel vous vous investissez.

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Caféine

Depuis toujours, n’importe quel brûleur de graisse – excepté ceux qui ne sont pas des stimulants – en contient. Et ça fonctionne !

Vous devez simplement l’utiliser correctement.

La caféine fonctionne mieux lorsque vous la prenez en tant que complément. Cela va paraître extrêmement ennuyeux pour les amateurs de café, mais si vous voulez brûler quelques calories en plus, vous devez maintenir une faible tolérance à cette chose.

La consommation régulière de café ne fait que vous rendre encore plus résistant à ses effets thermogéniques.

Certaines personnes sont sensibles à la caféine et n’aiment pas en consommer. Si cela est votre cas, essayez d’en prendre avec la L-Théanine, et les acides aminés ne vont pas seulement augmenter les avantages de la caféine liés à l’activité mentale, mais également réduire le pic de stimulation.

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Il existe de nombreuses théories que les gens ont à propos des régimes et de la perte de poids. Certaines proviennent d’études authentiques réalisées par des scientifiques, alors que d’autres ne sont que spéculation individuelles.

L’une des théories les plus fréquentes est que pour perdre du poids, il est mieux de manger plusieurs petits repas par jour, plutôt que 3 ou même 2 grands.

Rien à voir avec l’apport calorie – disons qu’ici l’apport calorique est le même tout au long de la journée, peu importe la quantité des repas – l’argumentation ici concerne le métabolisme, à savoir qu’il faut manger des plus petits repas plus souvent, ou même grignoter (manger bien plus souvent mais en plus petites portions), cela permet en quelque sorte d’attiser plus souvent votre métabolisme, le stimulant ainsi à brûler plus de calories.

Évidemment, les calories spécifiques que vous voulez perdre sont celles qui sont stockées en tant que graisse. Cela amène la question de savoir si la perte de poids peut-être synonyme de perte de graisse. Ceci n’est pas un simple exercice de sémantique.

Trop souvent, les gens commencent leur voyage de régime et de « perte de poids » en se disant qu’ils réussissent lorsqu’ils se pèsent sur la balance plein d’espoir, alors que c’est souvent la masse corporelle maigre qui diminue plutôt que la graisse corporelle tenace.

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Études Scientifiques

Les études sont divisées sur la question de manger plus ou moins de repas par jour. Elles se demandent moins vers quels types de repas vous devriez vous tourner afin de maintenir la masse corporelle maigre et perdre la masse graisseuse (plutôt que de simplement vouloir perdre un poids total).

Récemment, une méta-analyse a été réalisée sur les études déjà effectuées sur la fréquence des repas, et a présenté ses conclusions.

Une méta-analyse n’implique pas l’étude si les sujets eux-mêmes, plutôt que les scientifiques, collectent les informations déjà collectées dans les études réalisées – en prenant en compte les paramètres de l’étude, ses variables, etc. – et essayent de déterminer si oui ou non il y a une corrélation globale.

Difficile à Mesurer

Le problème avec les études qui mesurent la perte de poids et la perte de graisse, est l’individualisme des sujets de l’étude. Si vous pouviez cloner une personne des centaines de millier de fois, alors vous auriez une base de données très fiable, fournissant toutes les autres mesures de contrôle mises en place.

Le taux métabolique est un tel processus unique d’une personne à l’autre, que même à l’intérieur de l’étude, il existe des problèmes pour établir les lignes de base.

Dire que vous avez un groupe de personnes en surpoids avec plus ou moins 10 kilos de différence entre les sujets. Qu’ils sont tous sédentaires, etc., avec toutes les autres caractéristiques aussi proches que possible – vous ne pouvez toujours pas amener les résultats à un contexte plus large.

Quelqu’un qui court des marathons possède un métabolisme largement différent par rapport à quelqu’un qui est en surpoids et sédentaire. Une personne qui soulève des poids est également différente vis-à-vis des deux autres groupes.

En mettant de côté le sexe, l’âge, les dispositions génétiques et les facteurs géographiques, cela offre beaucoup plus de place à l’erreur.

La Méta-Analyse

Certains résultats significatifs ont été trouvés dans lors de la méta-analyse, mais ils deviennent souvent insignifiants dès que l’une des études les impliquant est écartée.

Par exemple, des boxeurs masculins ont été les sujets de l’une des études. Cela a tellement influencé les résultats des autres au sein de la méta-analyse, que cela a donné des conclusions signifiantes, mais en les excluant, cela annule leur pertinence.

L’étude sur les boxeurs indique cependant que des athlètes de haut-niveau vont tirer des avantages en mangeant plus souvent, car ils vont perdre de la masse corporelle maigre plus lentement qu’en temps normal.

Encore une fois cependant, l’étude a impliqué des athlètes au régime qui étaient en état constant de catabolisme (perte musculaire) en ne mangeant que 1200 kcal par jour. N’importe quel athlète se trouvant dans un tel état de catabolisme aurait des avantages à manger plus souvent.

Que Pouvons-Nous en Conclure ?

Après toutes les données provenant des études que nous avons analysées, nous nous trouvons en grande partie au même endroit qu’avant. Il existe cependant certains points importants à considérer.

Il semble que la fréquence à laquelle vous vous sentez confortable pour manger, devrait être la fréquence que vous devriez adopter. Cela peut sembler contreproductif pour quelqu’un qui souhaite perdre de la graisse, mais qui aime manger plusieurs grands repas par jour.

Le point essentiel est la fréquence. La quantité que vous mangez va évidemment avoir de l’impact sur votre apport calorique, et par conséquent sur votre gain de graisse.

Peut-être que le message le plus important qui est véhiculé par ces études, est que la composition – en particulier les macronutriments – de la nourriture que vous mangez, peut vous aider à atteindre vos objectifs de composition corporelle souhaitée.

Dans tous les cas, il semble qu’une plus grande portion de protéines, à l’inverse des glucides, peut résulter en (a) une meilleur rétention ou croissance de la masse corporelle maigre, ou (b) augmenter une perte de graisse plutôt qu’une perte de muscles durant le régime.

Les protéines sont également bien plus thermogéniques que les deux autres macronutriments.

Inutile de dire que vos niveaux d’activité sont un facteur important dans votre ratio muscle/graisse, même si vous gagnez en fait de la masse maigre (dans le cas des souleveurs de poids ou des bodybuilders), ou que vous essayez de maintenir la masse maigre tout en perdant du poids de manière globale.

Référence : Angelo Tremblay, Jean-Pierre Després, Claude Bouchard – The Effects of Exercise-Training on Energy Balance and Adipose Tissue Morphology and Metabolism (Les Effets de l’Exercice/Entraînement sur la Balance Énergétique, ainsi que sur le Métabolisme et la Morphologie du Tissu Adipeux) – May 1985, Volume 2, Issue 3, pp 223-233. First online: 07 October 2012

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