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Coupe-Faim – Des Façons Simples pour Vaincre la Faim

Coup-faimIl existe beaucoup de méthodes que les régimeurs peuvent utiliser pour mincir et rentrer dans ce vieux jean qui traine dans leur armoire, mais au final, la perte de poids se résume à un simple fait : lorsque que le régime alimentaire fournit moins de calories que ce dont le corps a besoin, il est obligé de brûler la graisse corporelle qui est stockée afin d’obtenir le carburant dont il a besoin.

Il existe évidemment de nombreuses pilules qui promettent de duper le corps en puisant dans ses stocks de graisse, et certaines d’entre elles fonctionnent même, mais de bien des façons, les coupe-faim devraient être considérés comme le moyen le plus naturel auquel recourir.

Les personnes qui limitent leur apport calorique en mangeant moins, peuvent perdre du poids. C’est l’une des techniques les plus simples et naturelles au monde – en théorie. En pratique, les envies de grignoter et les pics de faim font du régime un travail très difficile.

Il n’est donc pas étonnant que tant de régimeurs échouent en abandonnant le combat, et en se consolant en mangeant des sucreries. C’est la raison pour laquelle la suppression de l’appétit est une aide si importante à la perte de poids.

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Qu’est-ce qu’un Coupe-Faim ?

Le terme « coupe-faim » pourrait s’appliquer à n’importe quelle substance ou technique qui empêche les régimeurs de ressentir des envies de grignoter et d’être ainsi tentés par un en-cas.

Il y a sur le marché beaucoup de formules de perte de poids disponibles qui contiennent des ingrédients qui ont été choisis pour leurs qualités de suppression de l’appétit, et de nombreux bons comprimés de suppression de l’appétit y sont également disponibles ; mais avaler des pilules et boire des mélanges ne sont pas la seule façon pour les régimeurs d’empêcher leurs envies de grignoter de prendre le dessus.

Certaines Méthodes Simples pour Supprimer l’Appétit

Buvez de l’EauBuvez de l’Eau : Boire un grand verre d’eau ou plus juste avant un repas peut provoquer une sensation de satiété qui va limiter l’appétit et assurer la consommation de plus petites portions de nourriture.

Certaines personnes boivent également un verre d’eau ou deux entre les repas, afin de réduire leurs envies de grignoter. C’est une vieille astuce qui fonctionne pour beaucoup de gens, et il est difficile de croire qu’autre chose pourrait contenir moins de calories qu’un verre d’eau.

Petit Déjeunez Modérément : Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, donc il est logique de bien démarrer la journée, et pour être suffisamment rassasié jusqu’au déjeuner, peu de choses peuvent rivaliser avec un simple bol de flocons d’avoine.

Les flocons d’avoine (mais pas la marque « Quick Oats ») possèdent un faible indice glycémique, donc en manger ne conduira pas à un pic de glycémie (provoquant la faim) ; mais sucrer le bol avec des glucides simples telles que du sucre, du sirop ou de la confiture est un non catégorique, car cela va provoquer une hausse du taux glycémique qui va réveiller ces envies de grignoter indésirables bien avant le déjeuner.

Mangez Des Végétaux : La plupart des fruits et légumes contiennent des quantités élevées de fibres et d’eau qui peuvent aider à remplir l’estomac en lui apportant une sensation satisfaisante de « satiété ». Les pommes sont en particulier connues pour être un bon coupe-faim naturel.

Buvez du Café : Les qualités de suppression de l’appétit de la caféine font toujours débat. Certaines personnes disent que ça fonctionne, et d’autres disent que non. Il est probablement plus vrai de dire que cela fonctionne, mais seulement pour certaines personnes.

Une tasse typique de café contient souvent 65 à 90mg de caféine.

Buvez du Thé Vert : Le thé vert contient un composé appelé épigallocatéchine gallate qui stimule la production d’une hormone qui réduit la sensation de faim.

Mangez Lentement : Un repas précipité finit par être un plus grand repas, car l’estomac n’a pas suffisamment de temps pour signaler au cerveau qu’il est plein. À quoi sert-il d’aller vite de toute façon ? La nourriture est toujours plus appréciable lorsque vous prenez le temps de la savourer.

Occupez-Vous : Les régimeurs qui ont trop de temps libre ont davantage de temps pour penser à la nourriture, donc cela paye de s’occuper. Beaucoup d’hommes d’affaires qui ont des deadlines sont souvent si occupés qu’ils en oublient de manger. Mieux vaut être un esprit actif plutôt que de se tourner les pouces en direction du plateau de gâteaux.

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Qu’est-ce Que La Suppression de L’Appétit

appetite suppressionDans cet article, nous allons aborder l’une des méthodes les plus directes pour perdre du poids : la suppression de l’appétit.

Il existe beaucoup de produits sur le marché qui promettent des résultats, utilisant la suppression de l’appétit en tant qu’unique mécanisme d’action, ou en l’incluant au sein d’une approche multifonctionnelle.

Nous allons également vous montrer certains exemples solides concernant la science qui se cache derrière les promesses qui sont faites à propos de ces produits.

Qu’est-ce Que La Suppression de L’Appétit ?

D’une manière générale, la suppression de l’appétit est un moyen physiologique et/ou psychologique qui se produit lorsque les niveaux de ressenti de la faim sont réduits.

Cela s’applique la plupart du temps aux envies de grignoter de la malbouffe ou des calories vides, faisant que le sujet ne mange que des aliments sains et la quantité de calories nécessaire pour atteindre son objectif, que ce soit la perte de poids, le gain de muscle ou tout simplement le maintien de son indice actuel de masse corporelle.

En matière de supplémentation, la suppression de l’appétit concerne l’introduction d’un ingrédient ou d’un composé extérieur qui peut favoriser le déclenchement des mécanismes mentionnés ci-dessus.

Comment Fonctionne Un Coupe-Faim ?

Comment Fonctionne Un Coupe-Faim ?Il existe différentes façons dans lesquelles la suppression de l’appétit peut être facilitée via l’utilisation de quelque chose que vous ingérez.

Il y a une approche très directe, telle que le glucomannane – ou la racine de konjac – qui lorsqu’ils sont pris avec de l’eau, se mettent à gonfler à l’intérieur de votre estomac. Le dosage correcte et la quantité appropriée d’eau créera une sensation agréable de satiété.

Ce type de mécanisme est utile dans une certaine mesure. Vous avez parfois faim ou avez envie de grignoter des snacks pour des raisons émotionnelles. Le goût et le sucre vont susciter un sentiment de bonheur. Le glucomannane ne sera donc pas très utile dans ce cas-là.

Quelque chose qui améliore l’humeur, par exemple, sera bien plus efficace pour empêcher en premier lieu le déclenchement émotionnel associé au « confort de manger ».

La suppression de l’appétit est par définition une mesure préventive, comme par exemple pour empêcher les calories d’entrer dans votre organisme. C’est dans la plupart des cas l’outil le plus efficace pour faire un régime, car vous n’avez plus la tentation de consommer de calories, et vous les supprimez en les convertissant en énergie – de la même façon que le font les brûleurs de graisse thermogéniques.

Évidemment, pour les personnes les moins actives, la suppression de l’appétit est seulement une extension du contrôle calorique, et probablement la seule façon efficace de vraiment perdre de la graisse.

Exemples d’Ingrédients

Nous avons déjà parlé du glucomannane, mais ce n’est pas techniquement un ingrédient qui provoque le corps à « réagir ».

Ceux qui provoquent un tel effet sont peut-être les plus intéressants.

5-HTP

Le 5 hydroxytryptophane est le précurseur direct de la sérotonine, et augmente sa quantité plutôt efficacement lorsqu’il franchit l’une des étapes limitant le taux qui sont intrinsèques au cycle de la sérotonine.

Trois études cliniques ont soutenu les facultés de suppression de l’appétit du 5-HTP de manière notable.

L’étude référencée ci-dessous montre une réduction de 38% de l’apport calorique sur 5 semaines. Elle a conduit à une perte de poids saine et considérable.

[Ceci F(1), Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia L, Rossi Fanelli F. – The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. – J Neural Transm. 1989;76(2):109-17.]

L’étude suivante a été réalisée sur 12 semaines, en utilisant une dose assez importante de 900mg. Les résultats inclurent une réduction de consommation d’aliments, ainsi qu’une diminution du poids corporel.

[Cangiano C(1), Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. – Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. – Am J Clin Nutr. 1992 Nov;56(5):863-7.]

Pour finir, l’étude référencée ci-dessous n’a duré que deux semaines, mais à néanmoins conduit à une diminution de la consommation d’aliments (d’hydrates de carbone en particulier), et statistiquement à une perte de poids significative.

[Cangiano C(1), Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A,Rossi-Fanelli F. – Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. – Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Jul;22(7):648-54.]

Conclusion

Nous allons continuer à ajouter davantage d’articles qui couvrent les ingrédients et les preuves scientifiques respectives qui les soutiennent.

Nous allons réaliser cela pour la suppression de l’appétit, la combustion des graisses et d’autres composés naturels et synthétiques.

Pour le moment, il semble que le 5-HTP soit un bon point par lequel commencer. Si vous le trouvez dans un complément, il vous aidera non seulement à supprimer votre appétit, mais améliorera en plus votre humeur (c’est pour cette raison qu’il permet de réduire les envies de grignoter des glucides), et vous aidera même à mieux dormir la nuit.