{"id":740,"date":"2018-01-16T01:52:49","date_gmt":"2018-01-16T01:52:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/?p=740"},"modified":"2018-01-16T01:53:32","modified_gmt":"2018-01-16T01:53:32","slug":"perdez-plus-de-poids-grace-a-plus-de-proteines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/perdez-plus-de-poids-grace-a-plus-de-proteines","title":{"rendered":"Perdez Plus de Poids Gr\u00e2ce \u00e0 Plus de Prot\u00e9ines"},"content":{"rendered":"

\"PerdezLes r\u00e9gimeurs doivent s\u2019habituer \u00e0 la notion de \u00ab\u00a0moins c\u2019est plus<\/em>\u00a0\u00bb s\u2019ils souhaitent atteindre leurs objectifs de perte de poids.<\/p>\n

Parfois cependant, le contraire est vrai. Dans le cas de la consommation de prot\u00e9ines durant un r\u00e9gime, on pourrait dire que \u00ab\u00a0plus, c\u2019est moins<\/em>\u00a0\u00bb.<\/em>\u00a0<\/em><\/p>\n

L\u2019un des principaux inconv\u00e9nients du r\u00e9gime est la perte de masse maigre, en particulier la masse musculaire, au m\u00eame titre que la perte de graisse cibl\u00e9e.<\/p>\n

Jusqu\u2019\u00e0 un tiers du poids que vous perdez durant un r\u00e9gime peut repr\u00e9senter de la masse maigre. La r\u00e9tention musculaire est extr\u00eamement importante, et sa r\u00e9duction est l\u2019une des raisons qui font que les gens abandonnent un r\u00e9gime et deviennent par cons\u00e9quent faibles et \u00e9ventuellement malades.<\/p>\n

Prendre Exemple sur les Sportifs<\/strong><\/h2>\n

\"LaLes sportifs professionnels et de haut-niveau sont de bons exemples \u00e0 prendre en compte, car ils ont souvent besoin de perdre une masse corporelle globale tout en conservant autant que possible leur masse musculaire.<\/p>\n

Peut-\u00eatre que le meilleur exemple concerne les boxeurs, les combattants de comp\u00e9tition et tout autre sport impliquant des cat\u00e9gories de poids corporels strictes.<\/p>\n

Apr\u00e8s s\u2019\u00eatre d\u00e9velopp\u00e9 pendant une p\u00e9riode d\u2019entra\u00eenement hors-saison intense, ils ont souvent besoin de perdre du poids rapidement et correctement pour se qualifier, tout en conservant le plus possible les gains qu\u2019ils ont si difficilement obtenus.<\/p>\n

Les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le immense au sein de ce processus.<\/p>\n

Prot\u00e9ines et Entra\u00eenement de R\u00e9sistance<\/h2>\n

Pour perdre du poids, un d\u00e9ficit global en calories est n\u00e9cessaire. Cela signifie que l\u2019\u00e9nergie (calories) que vous d\u00e9pensez au fil de la journ\u00e9e doit \u00eatre sup\u00e9rieure \u00e0 l\u2019\u00e9nergie que vous consommez sous forme de nourriture.<\/p>\n

Il est possible de perdre du poids en contr\u00f4lant simplement la quantit\u00e9 consomm\u00e9e. Nous avons tous, apr\u00e8s tout, des Taux M\u00e9taboliques au Repos et des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques, peu importe ce que l\u2019on fait.<\/p>\n

Cependant, pour optimiser les b\u00e9n\u00e9fices et rester en bonne sant\u00e9, il est recommand\u00e9 de conserver la masse musculaire.<\/p>\n

La combinaison d\u2019un entra\u00eenement de r\u00e9sistance et d\u2019une consommation suppl\u00e9mentaire de prot\u00e9ines durant une p\u00e9riode de d\u00e9ficit global en calories, semble augmenter efficacement la r\u00e9tention de la masse musculaire.<\/p>\n

Combien de Prot\u00e9ines ?<\/strong><\/h2>\n

Il n\u2019y a pas de chiffre pr\u00e9cis, et il n\u2019y en aura certainement jamais. Les consignes sont tout ce que nous avons, principalement \u00e0 cause du caract\u00e8re individuel de chaque personne.<\/p>\n

Une \u00e9tude tr\u00e8s int\u00e9ressante, cependant, a trouv\u00e9 que la consommation de 30 grammes de prot\u00e9ines apr\u00e8s un entra\u00eenement de r\u00e9sistance obtenait de meilleurs r\u00e9sultats que 15 grammes en termes de synth\u00e8se de prot\u00e9ines musculaires.<\/p>\n

D\u2019autres \u00e9tudes montrent que la consommation de deux fois la DJR (Dose Journali\u00e8re Recommand\u00e9e) de prot\u00e9ines au fil de la journ\u00e9e obtenait de bons r\u00e9sultats. La DJR est de 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel. Par cons\u00e9quent, 1,6 grammes par kilogramme. En fait, une \u00e9tude a m\u00eame remarqu\u00e9 de meilleurs r\u00e9sultats avec 2 grammes par kilogramme de poids corporel.<\/p>\n

L\u2019\u00e9tude la plus d\u00e9cisive r\u00e9alis\u00e9e par des scientifiques, a impliqu\u00e9 40 hommes en surpoids. Ils avaient tous des ant\u00e9c\u00e9dents en entra\u00eenements sportifs, mais ils \u00e9taient seulement engag\u00e9s dans des activit\u00e9s l\u00e9g\u00e8res au d\u00e9but de l\u2019\u00e9tude.<\/p>\n

Durant l\u2019\u00e9tude, ils ont r\u00e9alis\u00e9 6 jours d\u2019exercice intense, incluant un entra\u00eenement de r\u00e9sistance corporel complet, un entra\u00eenement par intervalle, du cyclisme et de la pliom\u00e9trie. Ils ont \u00e9galement march\u00e9 en r\u00e9alisant au moins 10.000 pas par jour.<\/p>\n

Le groupe a ensuite \u00e9t\u00e9 divis\u00e9 en deux \u2013 un groupe de contr\u00f4le et un groupe t\u00e9moin. Les deux ont eu 40% de consommation d\u2019\u00e9nergie en moins par jour. La diff\u00e9rence importante entre les deux groupes, est que le groupe de contr\u00f4le a consomm\u00e9 1,2 grammes par kg de poids corporel dans son apport global, tandis que le groupe t\u00e9moin en a consomm\u00e9 le double\u00a0: 2,4 g\/kg.<\/p>\n

Des diminutions similaires de poids ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9es, et des performances de gains similaires ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 rapport\u00e9es. Cependant, le groupe t\u00e9moin ayant consomm\u00e9 le plus de prot\u00e9ines (2,4 g\/kg) a conserv\u00e9 le plus de muscle, ce qui signifie \u00e9videmment qu\u2019ils ont perdu plus de graisse, compar\u00e9 au groupe de contr\u00f4le.<\/p>\n

La diff\u00e9rence au cours de cette \u00e9tude de 4 semaines a \u00e9t\u00e9 une perte de 4,8kg de graisse pour le groupe t\u00e9moin, compar\u00e9 \u00e0 3,5kg de perte de graisse pour le groupe de contr\u00f4le.<\/p>\n

Conclusion et Recommandations<\/strong><\/h2>\n

La strat\u00e9gie ultime d\u2019am\u00e9lioration du corps est possible. Vous POUVEZ perdre du poids tout en d\u00e9veloppant du muscle. L\u2019\u00e9tude r\u00e9sum\u00e9e ci-dessus le montre clairement.<\/p>\n

C\u2019est la bonne nouvelle.<\/p>\n

La mise en place r\u00e9elle de ce type d\u2019entra\u00eenement de r\u00e9sistance et de d\u00e9ficit calorique serait bien plus difficile. Cela n\u00e9cessite un \u00e9tat d\u2019esprit absolu que seuls les sportifs professionnels de haut-niveau peuvent g\u00e9rer \u00e0 court terme.<\/p>\n

Pour faire court, sans personne pour surveiller vos moindres mouvements, vous pourriez facilement vous laisser tenter par d\u2019\u00e9normes envies de grignoter et par vous reposer davantage.<\/p>\n

C\u2019est la mauvaise nouvelle.<\/p>\n

La nouvelle interm\u00e9diaire est qu\u2019une sorte de compromis est possible. Davantage d\u2019exercice et de prot\u00e9ines au sein d\u2019un r\u00e9gime avec un d\u00e9ficit en calories global am\u00e9liorera sans aucun doute la composition de votre corps.<\/p>\n

Un apport calorique journalier de 40%, comme c\u2019\u00e9tait le cas dans l\u2019\u00e9tude, est immense. Vous pouvez le r\u00e9duire de moiti\u00e9, puis continuer \u00e0 perdre du poids tout en maintenant votre masse musculaire.<\/p>\n

Autres Lectures<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Est-ce qu\u2019un M\u00e9tabolisme Lent M\u2019Emp\u00eache de Perdre du Poids ?<\/span><\/a><\/li>\n
  2. Le Petit-D\u00e9jeuner Est-il le Repas le Plus Important de la Journ\u00e9e ?<\/span><\/a><\/li>\n
  3. Exposition au Froid \u2013 Le Moyen Gratuit pour Perdre du Poids<\/li>\n
  4. Caf\u00e9 et Caf\u00e9ine \u2013 Comment Profiter R\u00e9ellement de leurs Bienfaits<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Les r\u00e9gimeurs doivent s\u2019habituer \u00e0 la notion de \u00ab\u00a0moins c\u2019est plus\u00a0\u00bb s\u2019ils souhaitent atteindre leurs objectifs de perte de poids. Parfois cependant, le contraire est vrai. Dans le cas de la consommation de prot\u00e9ines durant un r\u00e9gime, on pourrait dire que \u00ab\u00a0plus, c\u2019est moins\u00a0\u00bb.\u00a0 L\u2019un des principaux inconv\u00e9nients du r\u00e9gime est la perte de masse … Continue reading “Perdez Plus de Poids Gr\u00e2ce \u00e0 Plus de Prot\u00e9ines”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":891,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}