![\"M\u00e9tabolisme](\"http:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Slow-metabolism.jpg\")
Connaissez-vous des personnes qui semblent en mesure de manger autant qu\u2019elles veulent et qui ne prennent jamais un kilo, alors que d\u2019autres semblent grossir uniquement \u00e0 la vue d\u2019un g\u00e2teau ?<\/p>\nConnaissez-vous des personnes qui semblent en mesure de manger autant qu\u2019elles veulent et qui ne prennent jamais un kilo, alors que d\u2019autres semblent grossir uniquement \u00e0 la vue d\u2019un g\u00e2teau ?<\/p>\n
Il n\u2019y a pas de truc. En tout cas, pas pour la plupart.<\/p>\n
Oui, il y a certaines exceptions \u00e0 la r\u00e8gle, mais la plupart des gens \u2013 environ 95% des gens \u2013 sont \u00e0 moins de 300 kcal du Taux M\u00e9tabolique au Repos (TMR), et c\u2019est ce \u00e0 quoi font r\u00e9f\u00e9rence les gens lorsqu\u2019ils parlent de \u00ab\u00a0m\u00e9tabolisme\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Donc environ 5% seulement des gens ont ce qu\u2019on pourrait appeler des m\u00e9tabolismes \u00ab\u00a0rapide\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0lents\u00a0\u00bb. Et cela repr\u00e9sente seulement l\u2019\u00e9quivalent de deux biscuits par jour \u2013 et non pas des tonnes de nourriture comme vous pourriez le penser.<\/p>\n
Non, si quelqu\u2019un poss\u00e8de un TMR plus \u00e9lev\u00e9 que la moyenne, ils font souvent quelque chose pour l\u2019augmenter. Nous verrons cela plus tard, mais jetons tout d\u2019abord un regard en d\u00e9tail sur ce qu\u2019est v\u00e9ritablement le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n
![\"M\u00e9tabolisme\"](\"http:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Me\u0301tabolisme-france.jpg\")
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Le Taux M\u00e9tabolique au Repos (TMR) est souvent ce \u00e0 quoi les gens font r\u00e9f\u00e9rence lorsqu\u2019ils parlent de m\u00e9tabolisme. <\/em><\/p>\n Votre TMR est seulement un facteur parmi la quantit\u00e9 totale d\u2019\u00e9nergie que vous d\u00e9pensez en une journ\u00e9e \u2013 ce qui compte vraiment lorsque vous comparez le rendement \u00e9nerg\u00e9tique et l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique\u2026 et de mani\u00e8re ultime, lorsque vous prenez, maintenez ou perdez du poids.<\/p>\n Le m\u00e9tabolisme consiste \u00e0 toutes les r\u00e9actions (chimiques) m\u00e9taboliques et les processus qui se passent \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de votre corps chaque jour. Chacun d\u2019entre eux n\u00e9cessite de l\u2019\u00e9nergie, qui a \u00e9t\u00e9 num\u00e9riquement standardis\u00e9e en unit\u00e9s appel\u00e9es calories.<\/p>\n Le TMR est par cons\u00e9quent l\u2019\u00e9nergie utilis\u00e9e par ces processus lorsque nous ne mangeons pas ou ne nous exer\u00e7ons pas, ce qui repr\u00e9sente la plupart du temps. Le TMR peut cependant \u00eatre influenc\u00e9 par ces deux choses.<\/p>\n La majorit\u00e9 de l\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e au sein de votre TMR se fait par vos organes vitaux et votre tissu musculaire.<\/p>\n L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 place une charge plus \u00e9prouvante pour le corps, en termes de respiration de pompage du sang, ou simplement en termes de d\u00e9placer une masse plus lourde d\u2019un point A \u00e0 un point B.<\/p>\n Par cons\u00e9quent, davantage d\u2019\u00e9nergie est utilis\u00e9e. Le probl\u00e8me vient du fait que les personnes ob\u00e8ses mangent bien plus \u2013 parfois d\u00fb \u00e0 la surcompensation \u2013 qu\u2019ils ne peuvent br\u00fbler. Encore une fois, c\u2019est une \u00e9quation assez simple entre le rendement \u00e9nerg\u00e9tique et l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n La masse musculaire et les processus organiques ont l\u2019effet le plus grand sur votre taux m\u00e9tabolique au repos, mais la temp\u00e9rature interne du corps, tout comme la temp\u00e9rature environnante externe, a probablement l\u2019impact le plus grand qui vient juste apr\u00e8s.<\/p>\n L\u2019exposition au froid<\/strong> est maintenant consid\u00e9r\u00e9e comme un moyen viable d\u2019augmenter le TMR d\u2019une personne. La raison derri\u00e8re ce ph\u00e9nom\u00e8ne est que cela utilise de l\u2019\u00e9nergie pour garder notre sang suffisamment chaud (37\u00b0 Celsius) pour vivre.<\/p>\n Si la temp\u00e9rature externe est significativement plus faible que la temp\u00e9rature corporelle id\u00e9ale, alors votre corps doit d\u00e9penser plus d\u2019\u00e9nergie pour le maintenir chaud. Si cela peut \u00eatre utilis\u00e9 comme une mani\u00e8re fiable de perdre du poids, cela d\u00e9pend de la d\u00e9termination de chacun. Cliquez ici pour lire notre article \u00e0 propos du fait de r\u00e9duire la chaleur pour perdre plus de poids.<\/u><\/strong><\/p>\n Manger vous approvisionne en \u00e9nergie, il n\u2019y a aucun doute sur ce point, mais il est n\u00e9cessaire d\u2019en d\u00e9composer une grande partie, de l\u2019absorber et d\u2019en stocker les nutriments.<\/p>\n Environ un dixi\u00e8me de votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne peut \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 cela. On appelle \u00e7a l\u2019effet thermique des aliments.<\/p>\n De plus, les prot\u00e9ines ont bien plus d\u2019effet que les graisses et les glucides, ce qui explique pourquoi ceci est souvent expliqu\u00e9 au sein des r\u00e9gimes, car les macronutriments augmentent compar\u00e9 aux autres.<\/p>\n Les prot\u00e9ines sont \u00e9galement tr\u00e8s importantes pour le d\u00e9veloppement des muscles et leur r\u00e9paration, les rendant encore plus pr\u00e9cieuses pour les r\u00e9gimeurs actifs.<\/p>\n Jusqu\u2019\u00e0 LA MOITI\u00c9 de votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale peut \u00eatre r\u00e9duite \u00e0 l\u2019activit\u00e9. Cela concerne les personnes tr\u00e8s actives\u00a0: celles qui s\u2019entra\u00eenent tous les jours \u2013 ou la plupart des jours \u2013 au sein d\u2019exercices intenses et d\u2019a\u00e9robic.<\/p>\n M\u00eame les personnes s\u00e9dentaires \u2013 celles qui ne pratiquent pas beaucoup, ou pas du tout d\u2019exercice \u2013 peuvent compter jusqu\u2019\u00e0 15% de d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique \u00e0 travers l\u2019activit\u00e9. C\u2019est parce que \u00ab\u00a0l\u2019activit\u00e9\u00a0\u00bb, dans ce sens, peut inclure une activit\u00e9 physique spontan\u00e9e, comme marcher dans votre bureau, m\u00e2cher du chewing-gum, et le fait de monter\/descendre les escaliers durant toute la journ\u00e9e.<\/p>\n Heureusement, vous pouvez voir que le m\u00e9tabolisme ne peut pas vraiment \u00eatre bl\u00e2m\u00e9 pour les probl\u00e8mes d\u2019ob\u00e9sit\u00e9. C\u2019est davantage un simple cas de Consommation d\u2019\u00c9nergie sup\u00e9rieur \u00e0 la D\u00e9pense \u00c9nerg\u00e9tique.<\/p>\n \u00c9videmment, il existe des personnes qui ont des Taux M\u00e9taboliques au Repos qui sont sup\u00e9rieurs \u00e0 la moyenne, mais plus de 95% des gens se retrouvent dans une tranche \u00e9troite \u2013 avec environ 250 calories par jour, les uns et les autres.<\/p>\n Le plus grand contr\u00f4le que vous pouvez avoir sur votre propre TMR, est le fait de pratiquer de l\u2019exercice. Seulement 30 minutes d\u2019exercice chaque jour peuvent ajouter encore 25% ou plus \u00e0 votre taux m\u00e9tabolique au repos, ce qui peut \u00e0 son tour faire la diff\u00e9rence entre le fait de prendre et de perdre du poids.<\/p>\n Augmenter votre apport en prot\u00e9ines et ajuster en cons\u00e9quence vos niveaux de glucides tout en suivant une routine d\u2019exercice, va permettre d\u2019am\u00e9liorer encore plus vos efforts.<\/p>\n Les personnes ob\u00e8ses peuvent prendre conscience qu\u2019elles ont effectivement un TMR plus \u00e9lev\u00e9 au niveau de leur alimentation \/ exercice. Chaque pas effectu\u00e9 sur le tapis de course utilisera davantage d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Connaissez-vous des personnes qui semblent en mesure de manger autant qu\u2019elles veulent et qui ne prennent jamais un kilo, alors que d\u2019autres semblent grossir uniquement \u00e0 la vue d\u2019un g\u00e2teau ? Il n\u2019y a pas de truc. En tout cas, pas pour la plupart. 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![\"Ob\u00e9sit\u00e9](\"http:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/fat-burners1-1.jpg\")
Une id\u00e9e plut\u00f4t erron\u00e9e dit que les personnes ob\u00e8ses ont des m\u00e9tabolismes \u00ab\u00a0lents\u00a0\u00bb. En fait, l\u2019oppos\u00e9 est vrai.<\/p>\nTemp\u00e9rature Interne et Externe<\/strong><\/h2>\n
Effet de la Nourriture<\/strong><\/h2>\n
Exercice et Activit\u00e9<\/strong><\/h2>\n
![\"La](\"http:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/woman-exercise1.jpg\")
Voici la section o\u00f9 vous pouvez obtenir le plus d\u2019effet sur une partie de votre Taux M\u00e9tabolique au Repos, et sur la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique globale.<\/p>\nConclusion<\/strong><\/h2>\n
Autres Lectures<\/strong><\/h3>\n
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