![\"Food\"](\"http:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Food.jpg\")
Il existe de nombreuses th\u00e9ories que les gens ont \u00e0 propos des r\u00e9gimes et de la perte de poids. Certaines proviennent d\u2019\u00e9tudes authentiques r\u00e9alis\u00e9es par des scientifiques, alors que d\u2019autres ne sont que sp\u00e9culation individuelles.<\/p>\n
L\u2019une des th\u00e9ories les plus fr\u00e9quentes est que pour perdre du poids, il est mieux de manger plusieurs petits repas par jour, plut\u00f4t que 3 ou m\u00eame 2 grands.<\/p>\n
Rien \u00e0 voir avec l\u2019apport calorie \u2013 disons qu\u2019ici l\u2019apport calorique est le m\u00eame tout au long de la journ\u00e9e, peu importe la quantit\u00e9 des repas \u2013 l\u2019argumentation ici concerne le m\u00e9tabolisme, \u00e0 savoir qu\u2019il faut manger des plus petits repas plus souvent, ou m\u00eame grignoter (manger bien plus souvent mais en plus petites portions), cela permet en quelque sorte d\u2019attiser plus souvent votre m\u00e9tabolisme, le stimulant ainsi \u00e0 br\u00fbler plus de calories.<\/p>\n
\u00c9videmment, les calories sp\u00e9cifiques que vous voulez perdre sont celles qui sont stock\u00e9es en tant que graisse. Cela am\u00e8ne la question de savoir si la perte de poids peut-\u00eatre synonyme de perte de graisse. Ceci n\u2019est pas un simple exercice de s\u00e9mantique.<\/p>\n
Trop souvent, les gens commencent leur voyage de r\u00e9gime et de \u00ab\u00a0perte de poids\u00a0\u00bb en se disant qu\u2019ils r\u00e9ussissent lorsqu\u2019ils se p\u00e8sent sur la balance plein d\u2019espoir, alors que c\u2019est souvent la masse corporelle maigre qui diminue plut\u00f4t que la graisse corporelle tenace.<\/p>\n
Cliquez pour D\u00e9couvrir les Meilleures Pilules de R\u00e9gime<\/u><\/strong><\/a><\/p>\n R\u00e9cemment, une m\u00e9ta-analyse a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e sur les \u00e9tudes d\u00e9j\u00e0 effectu\u00e9es sur la fr\u00e9quence des repas, et a pr\u00e9sent\u00e9 ses conclusions.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rence :<\/strong> Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, et James W. Krieger – Effects of meal frequency on weight loss and body composition<\/em><\/a> (Effets de la Fr\u00e9quence des Repas sur la perte de poids et la composition du corps) : a meta-analysis – Oxford University Press (obo. International Life Sciences Institute) 2015<\/em><\/p>\n<\/div>\n Une m\u00e9ta-analyse n\u2019implique pas l\u2019\u00e9tude si les sujets eux-m\u00eames, plut\u00f4t que les scientifiques, collectent les informations d\u00e9j\u00e0 collect\u00e9es dans les \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es \u2013 en prenant en compte les param\u00e8tres de l\u2019\u00e9tude, ses variables, etc. \u2013 et essayent de d\u00e9terminer si oui ou non il y a une corr\u00e9lation globale.<\/p>\n Le probl\u00e8me avec les \u00e9tudes qui mesurent la perte de poids et la perte de graisse, est l\u2019individualisme des sujets de l\u2019\u00e9tude. Si vous pouviez cloner une personne des centaines de millier de fois, alors vous auriez une base de donn\u00e9es tr\u00e8s fiable, fournissant toutes les autres mesures de contr\u00f4le mises en place.<\/p>\n Le taux m\u00e9tabolique est un tel processus unique d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, que m\u00eame \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de l\u2019\u00e9tude, il existe des probl\u00e8mes pour \u00e9tablir les lignes de base.<\/p>\n Dire que vous avez un groupe de personnes en surpoids avec plus ou moins 10 kilos de diff\u00e9rence entre les sujets. Qu\u2019ils sont tous s\u00e9dentaires, etc., avec toutes les autres caract\u00e9ristiques aussi proches que possible \u2013 vous ne pouvez toujours pas amener les r\u00e9sultats \u00e0 un contexte plus large.<\/p>\n Quelqu\u2019un qui court des marathons poss\u00e8de un m\u00e9tabolisme largement diff\u00e9rent par rapport \u00e0 quelqu\u2019un qui est en surpoids et s\u00e9dentaire. Une personne qui soul\u00e8ve des poids est \u00e9galement diff\u00e9rente vis-\u00e0-vis des deux autres groupes.<\/p>\n En mettant de c\u00f4t\u00e9 le sexe, l\u2019\u00e2ge, les dispositions g\u00e9n\u00e9tiques et les facteurs g\u00e9ographiques, cela offre beaucoup plus de place \u00e0 l\u2019erreur.<\/p>\n Certains r\u00e9sultats significatifs ont \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9s dans lors de la m\u00e9ta-analyse, mais ils deviennent souvent insignifiants d\u00e8s que l\u2019une des \u00e9tudes les impliquant est \u00e9cart\u00e9e.<\/p>\n Par exemple, des boxeurs masculins ont \u00e9t\u00e9 les sujets de l\u2019une des \u00e9tudes. Cela a tellement influenc\u00e9 les r\u00e9sultats des autres au sein de la m\u00e9ta-analyse, que cela a donn\u00e9 des conclusions signifiantes, mais en les excluant, cela annule leur pertinence.<\/p>\n L\u2019\u00e9tude sur les boxeurs indique cependant que des athl\u00e8tes de haut-niveau vont tirer des avantages en mangeant plus souvent, car ils vont perdre de la masse corporelle maigre plus lentement qu\u2019en temps normal.<\/p>\n Encore une fois cependant, l\u2019\u00e9tude a impliqu\u00e9 des athl\u00e8tes au r\u00e9gime qui \u00e9taient en \u00e9tat constant de catabolisme (perte musculaire) en ne mangeant que 1200 kcal par jour. N\u2019importe quel athl\u00e8te se trouvant dans un tel \u00e9tat de catabolisme aurait des avantages \u00e0 manger plus souvent.<\/p>\n Apr\u00e8s toutes les donn\u00e9es provenant des \u00e9tudes que nous avons analys\u00e9es, nous nous trouvons en grande partie au m\u00eame endroit qu\u2019avant. Il existe cependant certains points importants \u00e0 consid\u00e9rer.<\/p>\n Il semble que la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous vous sentez confortable pour manger, devrait \u00eatre la fr\u00e9quence que vous devriez adopter. Cela peut sembler contreproductif pour quelqu\u2019un qui souhaite perdre de la graisse, mais qui aime manger plusieurs grands repas par jour.<\/p>\n Le point essentiel est la fr\u00e9quence. La quantit\u00e9 que vous mangez va \u00e9videmment avoir de l\u2019impact sur votre apport calorique, et par cons\u00e9quent sur votre gain de graisse.<\/p>\n Peut-\u00eatre que le message le plus important qui est v\u00e9hicul\u00e9 par ces \u00e9tudes, est que la composition \u2013 en particulier les macronutriments \u2013 de la nourriture que vous mangez, peut vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs de composition corporelle souhait\u00e9e.<\/p>\n Dans tous les cas, il semble qu\u2019une plus grande portion de prot\u00e9ines, \u00e0 l\u2019inverse des glucides, peut r\u00e9sulter en (a) une meilleur r\u00e9tention ou croissance de la masse corporelle maigre, ou (b) augmenter une perte de graisse plut\u00f4t qu\u2019une perte de muscles durant le r\u00e9gime.<\/p>\n Les prot\u00e9ines sont \u00e9galement bien plus thermog\u00e9niques que les deux autres macronutriments.<\/p>\n Inutile de dire que vos niveaux d\u2019activit\u00e9 sont un facteur important dans votre ratio muscle\/graisse, m\u00eame si vous gagnez en fait de la masse maigre (dans le cas des souleveurs de poids ou des bodybuilders), ou que vous essayez de maintenir la masse maigre tout en perdant du poids de mani\u00e8re globale.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rence :<\/strong> Angelo Tremblay, Jean-Pierre Despr\u00e9s, Claude Bouchard – The Effects of Exercise-Training on Energy Balance and Adipose Tissue Morphology and Metabolism<\/em> (Les Effets de l\u2019Exercice\/Entra\u00eenement sur la Balance \u00c9nerg\u00e9tique, ainsi que sur le M\u00e9tabolisme et la Morphologie du Tissu Adipeux) – May 1985, Volume 2, Issue 3, pp 223-233. First online: 07 October 2012<\/em><\/p>\n Cliquez ici pour en lire plus \u00e0 propos des meilleures pilules de r\u00e9gime<\/u><\/strong><\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il existe de nombreuses th\u00e9ories que les gens ont \u00e0 propos des r\u00e9gimes et de la perte de poids. Certaines proviennent d\u2019\u00e9tudes authentiques r\u00e9alis\u00e9es par des scientifiques, alors que d\u2019autres ne sont que sp\u00e9culation individuelles. L\u2019une des th\u00e9ories les plus fr\u00e9quentes est que pour perdre du poids, il est mieux de manger plusieurs petits repas … Continue reading “Combien de Repas par Jour Devriez-Vous Manger pour Perdre du Poids”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[260],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00c9tudes Scientifiques<\/strong><\/h2>\n
![\"Clinical](\"http:\/\/www.meilleurbrulegraisse.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/science.jpg\")
Les \u00e9tudes sont divis\u00e9es sur la question de manger plus ou moins de repas par jour. Elles se demandent moins vers quels types de repas vous devriez vous tourner afin de maintenir la masse corporelle maigre et perdre la masse graisseuse (plut\u00f4t que de simplement vouloir perdre un poids total).<\/p>\n\nDifficile \u00e0 Mesurer<\/strong><\/h2>\n
La M\u00e9ta-Analyse<\/strong><\/h2>\n
Que Pouvons-Nous en Conclure\u00a0?<\/strong><\/h2>\n